Сложно поверить, что этому красавцу с телом атланта 50 лет. Еще труднее представить его хлипким 12-летним мальчишкой, которому пришлось терпеть насмешки из-за неразвитой мускулатуры. Сегодня Гельмут Штребль - всемирно известный бодибилдер.
При росте в 191 сантиметр он весит 97 килограмм. Перед выступлениями он сбрасывает вес до 89 килограмм, понижая содержание подкожного жира до 4%. Австриец добился сногсшибательных результатов благодаря особому подходу к тренировкам. Гельмут Штребль оправдывает меткое прозвище "человек-рельеф".
Первые шаги к славе
Как уже упоминалось, в детстве Гельмут Штребль подвергался буллингу со стороны сверстников из-за астенического типа телосложения. Он был худым и долговязым подростком. Благодаря силе характера Гельмут вместо того, чтобы обижаться и впадать в уныние решил заняться физической подготовкой. До 16 лет юноша самостоятельно занимался с весами, наращивая мышечную массу. Его первыми фитнес-снарядами были пятилитровые пластиковые бутылки, наполненные водой.
В 16 лет юноша пристрастился к спортзалу. Своеобразная конкуренция с одноклассниками подтолкнула Гельмута Штребля к карьере фитнес-модели. Так, неприметный мальчишка прошел путь от школьных насмешек к всемирной известности. Сегодня австралиец с рельефным телом - профессиональный атлет, дипломированный персональный инструктор. Гельмут Штребль получил образование в области спортивной биологии, диетологии. Еще он разработал собственную методику занятий.
Тренировки
Атлет тренируется не меньше пяти-шести раз в неделю, посвящая каждый день отдельной группе мышц. В зависимости от тяжести упражнения Гельмут делает от 10 до 30 повторов. Австриец оставил себе один выходной день - субботу. Он ведет специальный блокнот, в котором отмечает особенности занятий, проработанные группы мышц.
Во время тренировок он выполняет по шесть - семь упражнений для конкретной группы мышц. В воскресенье австриец тренирует дельтовидные мышцы. Понедельник посвящен проработке спины. Во вторник атлет тренирует грудные мышцы. В среду - ноги. В четверг он выполняет шесть упражнений для рук. В пятницу он тренирует мышцы пресса. Затем один день отдыха и все начинается сначала.
Принципы питания
Гельмут Штребль ест шесть, а то и семь раз в день. Каждый прием пищи содержит белок. Чаще всего источником белка служит курица, диетическое мясо, белая рыба. Фитнес-атлет пополняет углеводы за счет коричневого риса, картофеля. Вечерний прием пищи содержит минимальное количество углеводов.
Диета в большой степени зависит от расписания соревнований. За четыре недели до выступлений спортсмен увеличивает потребление углеводов. В последние четыре дня количество нутриентов постепенно повышается до 400 грамм в сутки. Снижение доли подкожного жира происходит за счет увеличения содержания жиров на фоне минимального поступления углеводов.
Принципы спортивной карьеры
Начиная с 12 лет, Гельмут Штребль выработал шесть правил, которым следовал всю жизнь. Сегодня он делится ими с подписчиками:
- Избегать переохлаждения, одеваться по сезону;
- Выкладываться на тренировках на 100 процентов;
- Всегда стабилизировать корпус, держать тело в правильном положении;
- Следить за дыханием;
- Никогда не забывать о физической форме;
- Выработать четкий план и всегда его придерживаться.
Атлет строил карьеру, исходя из перечисленных принципов.
Регалии и достижения
Бодибилдера не единожды обвиняли в употреблении стероидов. Однако он доказал непричастность к химии, дважды победив в номинациях Natural Muscle Model и Natural Bodybuilding в первенстве профессионалов MiamiPro 2013 и 2012 годов. Это далеко не все спортивные достижения австрийского атлета.
Гельмуту Штреблю принадлежит титул "Мистер Австрия — 1996", Вице-Мистер Европа. В 1997 году он занял второе место на Bench Press Competitor. В 2012 и 2013 годах он принимал участие в MiamiPro, выступая в категории спортсменов за 40 лет. Также он стал вторым в категории Muscle Model Class B на Open Class.
Планы на будущее
50-летний спортсмен не спешит на покой. Наоборот, Гельмут Штребль стремится собственным примером мотивировать других людей. Атлет описывает свою жизнь такими словами: "Моя жизнь служит сообщением всему миру". Благодаря изматывающему труду, интенсивным тренировкам и упорству процент жира в его теле не превышает четырех процентов.
Гельмут Штребль ведет страничку в Instagram, на которую подписались 100 тысяч пользователей. Еще у него есть свой канал на Youtube, где находятся видеоролики с тренировками спортсмена. Австриец лояльно относится к прозвищу "человек-рельеф", которое получил от поклонников за выразительные формы мышц.